深い幽のよしみ

街の脇には睡眠不足の兆候がある人がたくさんいます。睡眠不足は私たちの体にさらに害をもたらします。それが私たちの安全に深刻な影響を与える場合、睡眠不足の症状を正しく解決し、私たちの体をより健康にし、睡眠の質も非常に重要にする方法。正しく調整するには?

1.適切にリラックスする

人々の就寝時間は、心理的就寝時間と身体的就寝時間の2つの段階に分けられます。心理的な就寝時間とは、毎日3.5時間就寝すれば、人体のニーズを十分に満たすことができるということです。そして、心理的な睡眠は、人々の睡眠に対する潜在意識の一種の満足感です。だから、寝る前にリラックスしたほうがいいです。今日は3〜4時間しか眠れないかもしれないと心配しないでください。また、睡眠不足が翌日の仕事に影響を与えることを心配しないでください。

2.睡眠の量を計算しすぎないでください

必要な就寝時間は人によって異なり、年齢も人によって異なります。年齢が若いほど就寝の必要性が高くなり、年齢が上がるにつれて就寝時間は徐々に短くなります。人は1日8時間または7時間眠る必要はありません。適切な睡眠量は、倦怠感を和らげ、幸せな精神を維持し、その日の仕事を遂行し、よく勉強できる必要があります。逆に、睡眠の量を過度に心配していると、30分の睡眠を逃してしまうために不安を感じることがよくあります。これは「ぐっすり眠る」ことだけに害を及ぼす可能性があります。

3.良い食生活を育む

夕食に食べ過ぎたり、空腹時に寝たりしないでください。この2つの状況は人々の睡眠に影響を与えます。就寝前に乳製品を食べたり、ミルクを飲んだりすると、就寝に役立ちます。ビールやその他のアルコール飲料など、就寝前に少量のアルコール飲料を飲むことは避けてください。眠りにつくことはできますが、就寝時間の質に影響します。アルコールの鎮静機能が経過すると、目覚めます。すぐに。さらに、コーヒー、お茶、コーラ飲料、チョコレートなどのカフェイン含有飲料は、人間の脳に刺激的な影響を与えるため、就寝前に飲まないことをお勧めします。

4.良い睡眠環境を作ります

素晴らしい眠りの空気を作り、無意識のうちに眠らせてください。枕とベッドは睡眠を確保するための主要な条件です。ホワイトカラーの労働者が不眠症になるのを防ぐために、木製のベッドを選択するのが最善です。枕の高さは常に高くする必要があります。科学的な枕の高さは6D9cmにする必要があります。また、寝室に目覚まし時計を入れないでください。電子時計は寝室に適しています。

5.適度な睡眠姿勢をとる

人にとって最適な睡眠姿勢は横臥です。仰向けに寝たり、お腹に横臥したりすると、気道が滑らかになりません。横臥で寝ると、損傷した筋肉が片側になりやすく、気道を塞ぐのは簡単ではありません。

6.ベッドに睡眠機能のみを促進させる

ベッドを勉強や仕事の場にしないでください。ベッドに横になって読んだり、新聞を読んだり、刺激的なトピックについて話したりすると、ベッドと就寝時間の間接的なつながりが弱まります。優れた睡眠者は、「頭が枕に当たるとすぐに眠りにつく」ことがよくあります。これは、ベッドが長い間1回の睡眠機能しか実行できず、条件反射を形成しているためです。

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